Was ist körperliche Aktivität?

Körperliche Aktivität (PA) kann als jede Bewegung des Körpers definiert werden, die den Einsatz von Energie erfordert. Aktivitäten können moderat sein und nicht wirklich dazu führen, dass wir schnaufen und schnaufen, wie z. B. langsames Gehen, Greifen, Balancieren, Malen an einer Staffelei, Bücken, Hocken und leises Spielen mit Spielzeug wie Bauklötzen, Puppen, Verkleidungen oder Zügen usw. Andere PA können kräftiger sein, wie Tanzen, Schwimmen, Laufen, Klettern, Treten, Hüpfen und Graben. Der Unterschied zwischen PA und Bewegung besteht darin, dass Bewegung in der Regel ein geplantes Ereignis ist und eine höhere Anstrengung über einen längeren Zeitraum erfordert.

Jedes Kind hat die Möglichkeit, sich den ganzen Tag über körperlich zu betätigen, aber in einer modernen Welt, in der uns so viel Technologie für unsere Unterhaltung und arbeitssparende Geräte zur Verfügung stehen, vergessen wir oft die Möglichkeiten, die sich jeden Tag bieten, um körperlich aktiv zu sein.

Warum ist körperliche Aktivität wichtig?

Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt, sesshaft zu sein. Bewegung ist absolut notwendig, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Die Entwicklung von Knochen und Muskeln braucht Bewegung und Widerstand, um stark zu werden und effektiv zu arbeiten. Wenn wir unseren Körper bewegen, geben wir uns selbst die Möglichkeit, gesund zu sein und zu gedeihen. Bewegung des Körpers hat auch viele Vorteile, um uns zu helfen, die geistige Gesundheit zu erhalten.

Wenn unser Körper gut funktioniert, werden wir selbstbewusst in unseren Bewegungen und entwickeln eine wachstumsorientierte Denkweise – “Ich schaffe das” statt “Ich schaffe es nicht”. Viele Studien zeigen, dass wir am kreativsten sein können, wenn sich unser Körper bewegt.

Wie viel körperliche Aktivität braucht ein kleines Kind?

Die Richtlinien der australischen Regierung stehen im Einklang mit den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation, die besagen, dass kleine Kinder im Alter von 3-5 Jahren jeden Tag 3 Stunden körperlich aktiv sein sollten – davon eine Stunde mit intensiver Aktivität, die zu Schnaufen und Schwitzen führt.

Geht man davon aus, dass Kinder in dieser Altersgruppe zwischen einem Drittel und der Hälfte ihrer wachen Stunden im Kindergarten/in der Schule/Kinderbetreuung verbringen, dann muss die Verantwortung für die Einhaltung dieser Richtlinien zu gleichen Teilen zwischen Eltern und Erziehern aufgeteilt werden.

Mehr körperliche Aktivität: Ideen für Eltern

Vor der Schule

Kein Fernsehen oder Bildschirmunterhaltung

Haben Sie Ihr(e) Kind(er):

• Erledige so viele persönliche Aufgaben wie möglich – z.B. anziehen, baden, Zähne putzen, Haare bürsten.
• Packen Sie ihren eigenen Rucksack.
• Hilf mit, Bett zu machen.
• Ordentliches Schlafzimmer/Spielzeugzimmer.
• Füttern/Tränken von Haustieren und Aufnehmen/Entsorgen von Kot.
• Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß/fahren Sie zur Schule – wenn nicht, parken Sie das Auto 500 Meter entfernt und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß (gute PA auch für Erwachsene!).
• Nehmen Sie einen Ball und anstatt an der Tür des Klassenzimmers zu warten, spielen Sie mit Ihrem Kind Kick to Kick oder Werfen und Fangen, gehen Sie um das Oval herum oder, wenn es erlaubt ist, lassen Sie Ihr Kind auf dem Spielplatz klettern.

Nach der Schule

• Lassen Sie die Kinder ihren eigenen Rucksack tragen (das Gewicht sollte 10 % oder weniger ihres gesamten Körpergewichts betragen)
• Verbringen Sie Zeit im Freien, wann immer es möglich ist.
• Schwimmen Sie im Pool (falls verfügbar)
• Springen Sie auf das Trampolin (falls verfügbar)
• Bringen Sie Ihrem Kind Hüpfen/Gummibänder bei
• Spielen Sie mit Bällen – werfen und fangen, hüpfen und fangen, Four Square
• Mit Haustieren spazieren gehen
• Laufen, Reiten, Rutschen, Skateboarden.
• Klettern/Schaukeln (Schulhof benutzen, wenn erlaubt)

Am Wochenende

• Raus ins Freie
• Besuchen Sie Parks und Spielplätze
• Wanderung
• Machen Sie Spaziergänge mit einem Ziel: Wie viele verschiedene Vögel können wir sehen? Machen Sie Fotos von verschiedenen Blumen und versuchen Sie, sie später zu identifizieren.
• An den Strand gehen
• Picknick/BBQ – besuchen Sie jede Woche einen anderen Ort und erkunden Sie ihn gemeinsam.
• Kinder dazu bringen, im Garten zu helfen: Unkraut jäten, harken, pflanzen, gießen
• Bitten Sie die Kinder, bei den wöchentlichen Aufgaben zu helfen: Badezimmer schrubben, Staub wischen, Auto waschen.

Steigerung der körperlichen Aktivität: Ideen für Lehrer

Vor der Schule

Während die Eltern mit ihrem Kind darauf warten, dass sich die Klassenzimmertüren öffnen, geben Sie ihm einige PA-Aufgaben, die es erledigen soll:

• Stellen Sie einen Korb mit Bällen hin und bitten Sie die Eltern, mit ihrem Kind Werfen und Fangen/Rollen zu spielen und zurückzukehren – ideal für Eye-Tracking.
• Machen Sie einige tierische Aktivitäten – wie z. B. 1 Runde in Ihrem umzäunten Bereich mit Känguru-Sprüngen/tänzelnden/Emu-Spaziergängen oder lassen Sie ihr Kind wie ein Flamingo balancieren
• Versuchen Sie, 20 Stufen um die Schule herum zu finden, um sie hinauf und hinunter zu gehen.

In der Pause und beim Mittagessen

Ein Großteil dieser zugewiesenen Zeit im Freien kann mit Essen in Anspruch genommen werden – also beurteilen Sie schnell, wie viel Zeit die Kinder tatsächlich haben, um körperlich aktiv zu sein, und berücksichtigen Sie dies in die 1-1,5 Stunden PA, die Sie finden müssen.

Stellen Sie sicher, dass Geräte aufgestellt sind, die die körperliche Aktivität fördern – insbesondere das Klettern.

Klettern ist eine fantastische Aktivität, da es den ganzen Körper beansprucht: Ziehen mit den Armen, Schieben mit den Beinen, Stützen des Körpergewichts, verbessert die Wahrnehmungsfähigkeit, ist achtsam, kann herausfordernd sein und Kindern Erfolgserlebnisse geben – vor allem, wenn sie eine Höhe oder ein Gerät bezwingen, vor dem sie sich ein wenig ängstlich gefühlt haben.

Aufsicht ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Erwartungen der Kinder ihre Fähigkeiten nicht weit übersteigen, und um Kindern, die vielleicht ein wenig ängstlich sind, sanfte Ermutigung oder Gerüstunterstützung zu bieten. Denken Sie daran, wenn Sie Kinder auf der Kletterausrüstung unterstützen, zuerst verbale Beruhigung zu bieten, und wenn nötig, körperliche Beruhigung an den Hüften oder Schultern, anstatt eine Hand zu halten, da das Kind seine Hände/Arme als Gegengewicht verwenden muss.

PA im Curriculum

Planen Sie jeden Tag PA ein – 15 Minuten grobmotorische Aktivitäten am Morgen helfen allen Kindern, die Rumpfkraft, den Muskeltonus und das Gleichgewicht zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, die für die Anforderungen feinmotorischer Aufgaben wie Handschreiben erforderlich sind.

Fügen Sie PA in Ihr tägliches Arbeitspad ein – Es wird nicht nur eine Erinnerung für Sie sein, sondern es ist auch für alle Hilfs-/Unterstützungsmitarbeiter da. Holen Sie die programmierten Animal Fun Cards hervor und stellen Sie sicher, dass Sie die erforderliche Ausrüstung für spontane Bewegungspausen organisiert und griffbereit haben.

H&PE Tun Sie sich ein- bis zweimal pro Woche mit Kollegen für eine 20 – 30-minütige Animal Fun-Sitzung zusammen:

6-8 verschiedene Aktivitäten verteilt auf 3-4 Stationen. Die Kinder machen jede Aktivität für ca. 2-3 Minuten/wechseln und gehen dann zur nächsten Station.

Wie hilft körperliche Aktivität beim Lernen?

Die Forschung informiert uns, dass körperliche Aktivität dem Gehirn hilft, sich zu fokussieren und zu konzentrieren. Ein kurzer Spaziergang oder eine Joggingrunde im Freien, bevor man ein neues Konzept lernt, kann Kindern wirklich helfen, das Gelernte zu festigen.

Nachdem Sie die Herzfrequenz erhöht haben, helfen Sie den Kindern, ihren Körper und Geist zu beruhigen, indem Sie langsam tief atmen, oder verwenden Sie die Entspannungsmeditation, um ihnen zu helfen, sich zu verspannen und dann einfach verschiedene Muskelgruppen loszulassen.

Animal Fun ist ein evidenzbasiertes Programm, das national und international eingesetzt wird, um die motorischen und sozialen Fähigkeiten von Kleinkindern im Alter von 3-6 Jahren zu verbessern.

Wenn Sie dieses Programm noch nicht in Ihrer Schule/Kindie/Kindertagesstätte/Privatpraxis eingeführt haben und weitere Informationen über das Programm wünschen oder einen Professional Learning Workshop für Ihre Mitarbeiter organisieren möchten, nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf.