Warum ist Springen wichtig?

Die 2018 Active Healthy Kids Australia Report Card hob kürzlich den Rückgang der Sprungfähigkeit australischer Kinder und Jugendlicher hervor, was darauf hindeutet, dass es “Zeit für eine Starthilfe” für die muskuläre Fitness ist.

Wenn wir an die Gesundheitsrichtlinien für Kleinkinder denken, wissen wir, dass sie jeden Tag 3 Stunden lang körperlich aktiv sein sollten – davon eine Stunde intensive Aktivität, die das Kind zum Schnaufen und Schnaufen bringt.

Was einem in den Sinn kommt, sind aerobe Aktivitäten wie Laufen, Klettern, Radfahren – aber was oft vergessen wird, ist, dass kleine Kinder auch knochen- und muskelstärkende Aktivitäten durchführen müssen, um gesund zu bleiben.

Krafttraining beschwört Bilder von teuren Geräten, Personal Trainern und Fitnessstudios herauf – aber all das ist für kleine Kinder nicht notwendig, um ihre Knochendichte und Muskelkraft aufzubauen und zu erhalten. Das eigene Körpergewicht genügt.

Sobald Kleinkinder rennen, auf Möbel klettern und Treppen steigen, sind sie bereit, das Springen zu üben – anfangs mögen ihre Füße nur den Boden freimachen, aber mit Übung und Reife werden sie dazu übergehen, von einem kleinen Balken oder einer kleinen Stufe zu springen, über ein niedriges Hindernis zu springen und schließlich für Weite (Weit- oder Weitsprung) oder Höhe (vertikaler Sprung) zu springen. Diese Fähigkeiten reifen weiter und werden im Laufe des Lebens durch Übung verfeinert.

Springen macht Spaß!

Springen ist irgendwie eng mit unseren Emotionen von Freude und Aufregung verbunden. Manchmal springen wir unwillkürlich vor Freude und werfen die Arme in die Luft, wenn unsere Mannschaft gewinnt oder ein Tor schießt. Erinnerst du dich an das Vergnügen, auf dem Bett deiner Eltern auf und ab zu springen? Lassen Sie uns diesen Spaßfaktor nutzen und die Möglichkeiten erhöhen, die wir kleinen Kindern zum Springen bieten.

Vorteile des Springens

• Verbessert Gleichgewicht und Koordination
• Ist eine Ganzkörperübung
• Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
• Verbessert die Knochendichte
• Verbessert die Muskelkraft

Los geht’s!

Nasses Wetter kann einige Herausforderungen für das intensive Spielen im Freien mit sich bringen – aber mit der richtigen Kleidung kann es auch einige wunderbare Möglichkeiten bieten. Ziehen Sie die Regenkleidung und Gummistiefel an und sehen Sie, wie viele Pfützen Sie finden können, in die Sie springen können.

Trampolinspringen (Rebounding) ist eine unterhaltsame Übung für Kinder und Erwachsene und etwas, das man oft gemeinsam machen kann. Moderne Trampoline verfügen über gute Sicherheitsmaßnahmen mit abgedeckten Federn und Reißverschlussgehäusen – aber es sollte immer darauf geachtet werden, dass die Ausrüstung ordnungsgemäß verwendet wird.

Aber wie bei jeder Form von Bewegung sollte sie nicht über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden und sollte mit anderen Formen körperlicher Aktivität ausgeglichen werden, um stressbedingte Verletzungen zu vermeiden.

Am Strand oder in einem Sandkasten – häufen Sie einen großen Haufen Sand auf (Graben ist gut für die Schulter- und Armkraft) und springen Sie dann gerne auf den Hügel, um ihn wieder zu zerquetschen.

Sprungtechnik

Springen ist eine Ganzkörperübung, die aus der Vorbereitungsphase (Kniebeugen, Hüfte, Arme nach hinten schwingen), der Absprungphase (die Arme werden nach vorne und oben getrieben, wenn sich der Körper vom Boden abstößt) und der Landephase (die Arme kommen nach unten, um sich vor dem Körper auszustrecken und die Füße landen zusammen mit gebeugten Knien und Hüften) besteht. Dies erfordert motorische Planungs- und Sequenzierungsfähigkeiten.

Sprungspiele für Kinder

Gummibänder

Bei einem kürzlichen Besuch in einer Schule in Perth habe ich mich sehr gefreut, als ich hörte, dass “Elastics” zurückgekehrt ist und dass dieses Spiel auf dem Spielplatz von Jungen und Mädchen gleichermaßen genossen wird. Während die komplexeren Sequenzen für ältere Kinder geeignet sind, können auch kleine Kinder die Spiele genießen, indem sie einer einfachen Sequenz folgen und die Höhe des Gummibandes auf die Knöchel beschränken. Wenn Sie mit diesem Spiel nicht vertraut sind – hier ist eine kurze Zusammenfassung:

Ausrüstung: I x große Schlaufe aus Gummiband (Sie müssen kein kommerzielles Produkt kaufen, nehmen Sie einfach eine große Länge – ca. 4-5 Meter 1-2 cm breites Gummiband und nähen oder binden Sie es zu einer Schlaufe zusammen).

In der Regel wird mit mindestens drei Personen gespielt – zwei Personen sind die Enden und legen das Gummiband um ihre Knöchel, wobei ihre Füße etwa schulterbreit auseinander gespreizt sind. Der dritte Spieler ist der Springer.

Die Regeln und die Reihenfolge des Springens variieren und können erfunden werden – aber im Allgemeinen muss der Springer mit Füßen auf beiden Seiten des Gummibandes springen und landen, mit beiden Füßen in der Mitte oder mit beiden Füßen außerhalb des Gummibandes – auf das Gummiband zu treten oder eine Sequenz zu verpassen bedeutet, dass Sie raus sind und der Springer die Plätze tauscht, wobei eines der Kinder ein Ende hält.

Sehen Sie sich diesen YouTube-Clip für ein Beispiel an

Elastics ist auch ein soziales Spiel und gibt Kindern, die vielleicht kein Vertrauen in ihre motorischen Fähigkeiten haben, die Möglichkeit, sich am Spiel zu beteiligen, indem sie sich vielleicht freiwillig melden, um eine “Endperson” zu sein. Da es allmähliche Stadien der Schwierigkeit gibt, d. h. Knöchel, Waden, Knie, Oberschenkel, Taille, Achselhöhlen, Nacken – und normale Haltung, Widdern und Skinnies – können Kinder so lange wie nötig in der Phase bleiben, die sie bewältigen können. Das vermehrte Üben wird zu einer erhöhten Kompetenz und Verbesserung nicht nur ihrer Sprungfähigkeiten, sondern auch ihrer Sequenzierungsfähigkeiten und sozialen Fähigkeiten führen.

Gummibänder können auch alleine geübt werden, indem zwei Stühle verwendet werden, um die Enden des Gummibandes zu halten.

Hampelmänner (Star Jumps)

Old Fashioned Jumping Jacks – Ideal für die kardiovaskuläre Fitness sowie zur Stärkung von Muskeln und Knochen. Diese Tätigkeit erfordert auch motorische Planungs-, Sequenzierungs- und Koordinationsfähigkeiten. Keine teure Ausrüstung und kann überall gemacht werden – stellen Sie nur sicher, dass genügend Platz für die Kinder vorhanden ist, um ihre Arme auszustrecken, ohne jemanden anzustoßen. Perfekt für eine Mini-Pause zwischen den Lektionen.

Tierische Fun-Sprünge

Animal Fun’s Kangaroo Jumps and Frog Jumps ermutigt Kinder, ihre Fantasie zu nutzen, während sie die Sprünge ausführen. Verwenden Sie Sprungaktivitäten, wenn Sie Zahlen-, Form- und Farberkennung unterrichten – indem Sie eine motorische Fähigkeit mit einer kognitiven Aufgabe abgleichen, können Kinder das Gelernte einbetten und gleichzeitig Muskel- und Knochenstärke aufbauen. Sehen Sie sich hier unsere Programme und Ressourcen an.

Seilspringen (Hüpfen)

Kann alleine oder mit einer Gruppe von Freunden an einem langen Seil durchgeführt werden, wobei an jedem Ende eine Person für das Drehen des Seils verantwortlich ist. Dies ist eine soziale Aktivität und fördert das Abwechseln, aber es ist auch gut für Ihr Gehirn und Ihre allgemeine psychische Gesundheit, wie in diesem Artikel von Brain HQ beschrieben. Ein guter Ausgangspunkt für kleine Kinder ist ein langes Seil mit Erwachsenen (oder älteren Kindern), die beide Enden halten und das Seil sanft hin und her schwingen, es nahe am Boden halten und das Kind ermutigen, mit beiden Füßen über das Seil zu springen. Springen ist großartig für den Aufbau von Knochendichte und kann weniger schädlich sein als Laufen, da die Landekraft um zwei Füße/Beine statt um einen verteilt wird.

Verbessern Sie sich mit Übung

Die Verbesserung der eigenen persönlichen Bestleistung ist eine großartige Möglichkeit, Kindern zu helfen, sich zu verbessern, ohne dass es zu sehr wettbewerbsorientiert ist. Es gibt zwar kommerzielle Geräte für die Bewertung von Weit- und vertikalen Sprüngen, aber Sie können einfach einen Bereich auf einem glatten Weg mit Kreppband in einem Abstand von 5 cm mit einer Startlinie markieren.

Die Kinder stehen abwechselnd an der Startlinie – und machen dann einen weiten Sprung (Weitsprung), so weit sie können. Der Erwachsene zeichnet dann für jedes Kind die zurückgelegte Distanz auf. Wenn Sie diesen Sprung jeden Tag üben (vielleicht der beste von drei Versuchen), kann das Kind sehen, wie es sich mit der Zeit durch Übung verbessert.

In ähnlicher Weise kann der vertikale Sprung geübt werden, indem die Höhe in 2- oder 5-cm-Schritten auf einem Verandapfosten oder Basketballring mit einem Marker markiert wird. Das Kind steht neben dem Pfosten und streckt sich nach oben, während es in die Höhe springt. Der Erwachsene notiert die berührte Markierung und notiert die Höhe.

Mehr zu tun ist nicht unbedingt besser

Die Forschung deutet darauf hin, dass Knochen auf zellulärer Ebene eine Empfindlichkeit oder “Hörkraft” zu haben scheinen – zum Beispiel, wenn ein Kind beispielsweise 10 Sprünge gemacht hat, hat es seine Knochenbildungskapazität für die folgenden Stunden maximiert. Einmal pro Woche 1 Einheit à 20 Minuten konstantes Springen ist also deutlich weniger effektiv als eine kleine Anzahl von Sprüngen, die über den Tag verteilt sind.

Abwechslung der körperlichen Aktivität ist immer der Schlüssel, um Überlastung oder Überlastung zu vermeiden.