O que é Atividade Física?

A Atividade Física (AF) pode ser definida como qualquer movimento do corpo que requer o gasto de energia. As atividades podem ser moderadas e não nos fazer bufar e bufar como andar devagar, alcançar, equilibrar, pintar em um cavalete, dobrar, agachar-se e brincar tranquilamente com brinquedos como blocos, bonecas, vestimentas ou trens etc. Outras AF podem ser mais vigorosas, como dançar, nadar, correr, escalar, chutar, pular e cavar. A diferença entre AF e exercício – é que o exercício é geralmente um evento planejado e requer uma maior taxa de esforço durante um período sustentado de tempo.

Todas as crianças têm oportunidades de praticar atividade física ao longo do dia, mas num mundo moderno onde temos tanta tecnologia disponível para os nossos dispositivos de entretenimento e poupança de trabalho à nossa disposição, muitas vezes esquecemo-nos das oportunidades que se apresentam todos os dias para sermos fisicamente ativos.

Porque é que a Atividade Física é importante?

Nossos corpos não são projetados para serem sedentários. O movimento é absolutamente necessário para manter uma boa saúde e bem-estar. Os ossos e músculos em desenvolvimento precisam de movimento e resistência para se tornarem fortes e trabalharem de forma eficaz. Quando movemos o nosso corpo, estamos a dar-nos a oportunidade de sermos saudáveis e de prosperarmos. O movimento do corpo também tem muitos benefícios para nos ajudar a manter a saúde mental.

Quando o nosso corpo funciona bem, tornamo-nos confiantes nos nossos movimentos e desenvolvemos uma mentalidade de crescimento – “Eu consigo” em vez de “Não consigo”. Muitos estudos mostram que quando nossos corpos estão se movendo é quando podemos ser mais criativos.

De quanta atividade física precisa uma criança pequena?

As diretrizes do governo australiano estão de acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, que afirmam que crianças pequenas com idades entre 3 e 5 anos devem ser fisicamente ativas por 3 horas todos os dias – das quais uma hora deve ser gasta em atividade vigorosa que resulta em sopro, sopro e sudorese.

Partindo do princípio de que as crianças nesta faixa etária passam entre um terço e metade das suas horas de vigília no jardim de infância/escola/acolhimento de crianças, então a responsabilidade pelo cumprimento destas orientações tem de ser partilhada equitativamente entre pais e educadores.

Aumentar a Atividade Física: Ideias para os Pais

Antes da escola

Sem televisão ou entretenimento baseado em tela

Tenha o(s) seu(s) filho(s):

• Faça o maior número possível de tarefas pessoais – por exemplo, vestir-se, tomar banho, escovar os dentes, escovar o cabelo.
• Embale a sua própria mochila traseira.
• Ajuda a fazer cama.
• Quarto arrumado / sala de brinquedos.
• Alimente/beba animais de estimação e colete/descarte cocô.
• Se possível, caminhe / ande para a escola – se não estacionar o carro a 500 metros de distância e caminhar o resto do caminho (bom PA para adultos também!).
• Pegue uma bola e, em vez de esperar na porta da sala de aula – jogue chute para chutar ou jogar e pegar com seu filho, caminhe ao redor do oval ou, se permitido, coloque seu filho subindo no playground.

Depois da escola

• Fazer com que as crianças levem a sua própria mochila traseira (o peso deve ser igual ou inferior a 10% do seu peso corporal total)
• Passe tempo ao ar livre sempre que possível.
• Nadar na piscina (se disponível)
• Saltar no trampolim (se disponível)
• Ensine amarelinha/elásticos ao seu filho
• Jogar com bolas – lançar e pegar, quicar e pegar, Quatro Quadrados
• Passear animais de estimação
• Correr, montar, scoot, skate.
• Subida/Balanço (Use o playground da escola, se permitido)

Nos fins de semana

• Saia ao ar livre
• Visite parques e parques infantis
• Caminhada
• Faça caminhadas com um propósito: Quantas aves diferentes podemos ver? Tire fotos de diferentes flores e tente identificá-las mais tarde.
• Ir à praia
• Piquenique/churrasco – visite um local diferente a cada semana e explore juntos.
• Faça com que as crianças ajudem no jardim: capina, varredura, plantio, rega
• Faça com que as crianças ajudem nas tarefas semanais: esfregar banheiros, tirar o pó, lavar o carro.

Aumentar a Atividade Física: ideias para Professores

Antes da escola

Enquanto os pais aguardam com os seus filhos que as portas da sala de aula se abram – dê-lhes algumas tarefas de AF para completar:

• Coloque uma cesta de bolas e peça aos pais para jogar e pegar/rolar e voltar com seus filhos – ótimo para rastreamento ocular.
• Faça algumas Atividades de Diversão Animal – como 1 volta da sua área fechada fazendo Saltos de Canguru / Cavalos Prancing / Emu Walking, ou tempo seu filho se equilibrando como um Flamingo
• Veja se eles conseguem encontrar 20 degraus ao redor da escola para subir e descer.

Durante o recreio e almoço

Muito deste tempo alocado ao ar livre pode ser ocupado com a alimentação – por isso, faça uma avaliação rápida de quanto tempo as crianças realmente conseguem ser fisicamente ativas e leve isso em consideração nas 1-1,5 horas de AF que você precisa encontrar.

Certifique-se de que existem equipamentos montados para incentivar a atividade física – especialmente a escalada.

A escalada é uma atividade fantástica, pois usa todo o corpo: puxar com os braços, empurrar com as pernas, apoiar o peso corporal, melhora as habilidades de perceção, é consciente, pode ser desafiador e dar às crianças uma sensação de realização – especialmente quando elas conquistam uma altura ou um equipamento pelo qual estavam se sentindo um pouco ansiosas.

A supervisão é importante para garantir que as expectativas das crianças não excedam em muito a sua capacidade, e também para fornecer aquele encorajamento suave ou apoio de andaimes para crianças que podem ter um pouco de medo. Lembre-se, se apoiar as crianças em equipamentos de escalada para oferecer segurança verbal primeiro, e se necessário, tranquilização física nos quadris ou ombros em vez de segurar uma mão, pois a criança precisará usar suas mãos/braços para contrabalançar.

AF no currículo

Planeje a AF todos os dias – 15 minutos fazendo atividades motoras grossas pela manhã ajudarão todas as crianças a desenvolver e manter a força central, o tônus muscular e o equilíbrio necessários para as demandas de tarefas motoras finas, como escrever à mão.

Inclua PA no seu Bloco de Trabalho Diário – Não só será um lembrete para você, mas também está lá para qualquer equipe de socorro / suporte. Retire os Animal Fun Cards para os quais programou e certifique-se de que tem algum dos equipamentos necessários organizados e à mão para pausas espontâneas de movimento.

H&PE Junte-se a colegas para uma sessão de 20 – 30 minutos de Animal Fun uma ou duas vezes por semana:

6-8 atividades diferentes espalhadas por 3-4 estações. As crianças fazem cada atividade por cerca de 2-3 minutos / mudança em seguida, passar para a próxima estação.

Como é que ser Fisicamente Ativo ajuda na aprendizagem?

A pesquisa nos informa que ser fisicamente ativo ajuda o cérebro a se concentrar e se concentrar. Uma rápida caminhada ou corrida em torno de um espaço ao ar livre antes de aprender um novo conceito pode realmente ajudar as crianças a consolidar a aprendizagem.

Depois de aumentar a frequência cardíaca, ajude as crianças a acalmar seus corpos e mentes fazendo uma respiração profunda lenta ou use a Meditação de Relaxamento para ajudá-las a ficar tensas e, em seguida, apenas soltar vários grupos musculares.

Animal Fun é um programa baseado em evidências que está sendo usado nacional e internacionalmente para melhorar as habilidades motoras e habilidades sociais de crianças pequenas com idades entre 3-6 anos.

Se ainda não introduziu este programa na sua escola/jardim de infância/centro de acolhimento de crianças/consultório privado e gostaria de obter mais informações sobre o programa ou organizar um Workshop de Aprendizagem Profissional para a sua equipa, por favor entre em contacto.