O que é atividade física?

A atividade física (AF) pode ser definida como qualquer movimento do corpo que exija o gasto de energia. As atividades podem ser moderadas e não nos fazer bufar, como andar devagar, alcançar, equilibrar-se, pintar em um cavalete, curvar-se, agachar-se e brincar tranquilamente com brinquedos como blocos, bonecas, fantasias ou trens etc. Outras atividades físicas podem ser mais vigorosas, como dançar, nadar, correr, escalar, chutar, pular e cavar. A diferença entre AF e exercício é que o exercício geralmente é um evento planejado e exige uma taxa maior de esforço durante um período de tempo prolongado.

Toda criança tem a oportunidade de praticar atividades físicas durante todo o dia, mas em um mundo moderno em que temos tanta tecnologia disponível para nosso entretenimento e dispositivos que economizam trabalho à nossa disposição, muitas vezes nos esquecemos das oportunidades que temos todos os dias para sermos fisicamente ativos.

Por que a atividade física é importante?

Nosso corpo não foi projetado para ser sedentário. O movimento é absolutamente necessário para manter a boa saúde e o bem-estar. Os ossos e músculos em desenvolvimento precisam de movimento e resistência para se tornarem fortes e funcionarem com eficiência. Quando movimentamos nosso corpo, estamos nos dando a oportunidade de sermos saudáveis e de prosperar. O movimento do corpo também traz muitos benefícios para nos ajudar a manter a saúde mental.

Quando nosso corpo funciona bem, ficamos confiantes em nossos movimentos e desenvolvemos uma mentalidade de crescimento – “Eu posso fazer isso” em vez de “Eu não posso fazer isso”. Muitos estudos mostram que quando nosso corpo está em movimento é quando podemos ser mais criativos.

De quanta atividade física uma criança pequena precisa?

As diretrizes do governo australiano estão alinhadas com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, que afirmam que crianças de 3 a 5 anos de idade devem ser fisicamente ativas por 3 horas todos os dias, das quais uma hora deve ser gasta em atividades vigorosas, que resultam em suor.

Considerando que as crianças nessa faixa etária passam entre um terço e metade de suas horas de vigília no jardim de infância/escola/creche, a responsabilidade de cumprir essas diretrizes precisa ser compartilhada igualmente entre pais e educadores.

Aumentando a atividade física: Idéias para os pais

Antes da escola

Sem televisão ou entretenimento baseado em tela

Peça para seu(s) filho(s):

• Realizar o maior número possível de tarefas pessoais, por exemplo, vestir-se, tomar banho, escovar os dentes, escovar os cabelos.
• Fazer sua própria mochila.
• Ajudar a arrumar a cama.
• Quarto/quarto de brinquedos arrumado.
• Alimentar/beber os animais de estimação e recolher/eliminar o cocô.
• Se possível, vá a pé ou de carona para a escola; caso contrário, estacione o carro a 500 metros de distância e caminhe o resto do caminho (boa PA para adultos também!).
• Pegue uma bola e, em vez de esperar na porta da sala de aula, brinque de chute a chute ou arremesse e pegue com seu filho, caminhe ao redor da quadra oval ou, se permitido, faça com que seu filho suba no playground.

Depois da escola

• Faça com que as crianças carreguem suas próprias mochilas (o peso deve ser de 10% ou menos do peso total do corpo)
• Passe algum tempo ao ar livre sempre que possível.
• Nadar na piscina (se disponível)
• Pular no trampolim (se disponível)
• Ensine seu filho a fazer amarelinha/elástica
• Brincar com bolas – arremessar e pegar, quicar e pegar, Four Square
• Passear com animais de estimação
• Corra, ande, ande de scooter, ande de skate.
• Escalar/balançar (use o playground da escola, se permitido)

Nos finais de semana

• Sair ao ar livre
• Visite parques e playgrounds
• Caminhada
• Faça caminhadas com um objetivo: Quantos pássaros diferentes podemos ver? Tire fotos de diferentes flores e tente identificá-las mais tarde.
• Ir à praia
• Piquenique/churrasco – visitem um local diferente a cada semana e explorem juntos.
• Faça com que as crianças ajudem no jardim: capinando, limpando, plantando, regando
• Faça com que as crianças ajudem nas tarefas semanais: esfregar o banheiro, tirar o pó, lavar o carro.

Aumentando a atividade física: ideias para professores

Antes da escola

Enquanto os pais estiverem esperando com seus filhos a abertura das portas da sala de aula, dê a eles algumas tarefas de AP para concluir:

• Coloque uma cesta de bolas e peça aos pais que brinquem de arremessar e pegar/rolar e devolver com a criança – ótimo para monitorar os olhos.
• Faça algumas atividades divertidas com animais – como dar uma volta em sua área fechada dando saltos de canguru, fazendo rampas de cavalo, andando de ema, ou cronometre o tempo de seu filho se equilibrando como um flamingo
• Veja se eles conseguem encontrar 20 degraus na escola para subir e descer.

Durante o recreio e o almoço

Grande parte desse tempo alocado ao ar livre pode ser ocupado com a alimentação. Portanto, faça uma avaliação rápida de quanto tempo as crianças realmente têm para serem fisicamente ativas e considere isso nas 1-1,5 horas de AF que você precisa encontrar.

Certifique-se de que haja equipamentos para incentivar a atividade física, especialmente a escalada.

A escalada é uma atividade fantástica, pois usa o corpo todo: puxar com os braços, empurrar com as pernas, sustentar o peso do corpo, melhora as habilidades de percepção, é consciente, pode ser desafiadora e dá às crianças uma sensação de realização – especialmente quando conquistam uma altura ou peça de equipamento que as deixava um pouco ansiosas.

A supervisão é importante para garantir que as expectativas das crianças não excedam muito a capacidade delas e também para oferecer esse incentivo gentil ou apoio de andaimes para as crianças que possam estar um pouco receosas. Se estiver apoiando crianças em equipamentos de escalada, lembre-se de oferecer primeiro segurança verbal e, se necessário, segurança física nos quadris ou nos ombros, em vez de segurar a mão, pois a criança precisará usar as mãos/braços para se equilibrar.

AP no currículo

Planeje a AF todos os dias – 15 minutos de atividades motoras grossas pela manhã ajudarão todas as crianças a desenvolver e manter a força central, o tônus muscular e o equilíbrio necessários para as demandas de tarefas motoras finas, como escrever à mão.

Inclua o PA em seu bloco de trabalho diário – Não será apenas um lembrete para você, mas também para qualquer equipe de apoio. Pegue os Animal Fun Cards que você programou e certifique-se de ter todos os equipamentos necessários organizados e à mão para intervalos de movimentos espontâneos.

H&PE Junte-se a colegas para uma sessão de 20 a 30 minutos de Animal Fun uma ou duas vezes por semana:

6-8 atividades diferentes distribuídas em 3-4 estações. As crianças realizam cada atividade por cerca de 2-3 minutos/mudança e, em seguida, passam para a próxima estação.

Como o fato de ser fisicamente ativo ajuda no aprendizado?

Pesquisas nos informam que ser fisicamente ativo ajuda o cérebro a se concentrar e a se concentrar. Uma rápida caminhada ou corrida em um espaço ao ar livre antes de aprender um novo conceito pode realmente ajudar as crianças a consolidar o aprendizado.

Depois de aumentar a frequência cardíaca, ajude as crianças a acalmarem o corpo e a mente respirando lentamente e profundamente ou use a Meditação de Relaxamento para ajudá-las a ficarem tensas e depois soltarem vários grupos musculares.

O Animal Fun é um programa baseado em evidências que está sendo usado nacional e internacionalmente para melhorar as habilidades motoras e sociais de crianças de 3 a 6 anos de idade.

Se ainda não tiver introduzido esse programa em sua escola/creche/centro de cuidados infantis/clínica particular e quiser obter mais informações sobre o programa ou organizar um Workshop de Aprendizagem Profissional para sua equipe, entre em contato.