Wat is fysieke activiteit?

Fysieke activiteit (PA) kan worden gedefinieerd als elke beweging van het lichaam die het verbruik van energie vereist. Activiteiten kunnen gematigd zijn en ons niet echt doen puffen en puffen, zoals langzaam lopen, reiken, balanceren, schilderen aan een ezel, bukken, hurken en rustig spelen met speelgoed zoals blokken, poppen, verkleedpartijen of treinen enz. Andere PA’s kunnen krachtiger zijn, zoals dansen, zwemmen, rennen, klimmen, schoppen, huppelen en graven. Het verschil tussen PA en lichaamsbeweging is dat lichaamsbeweging meestal een geplande gebeurtenis is en een hogere inspanning vereist gedurende een langere periode.

Elk kind heeft de mogelijkheid om de hele dag door aan lichaamsbeweging te doen, maar in een moderne wereld waar we zoveel technologie tot onze beschikking hebben voor ons amusement en arbeidsbesparende apparaten, vergeten we vaak de mogelijkheden die zich elke dag voordoen om fysiek actief te zijn.

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk?

Ons lichaam is niet ontworpen om sedentair te zijn. Beweging is absoluut noodzakelijk om een goede gezondheid en welzijn te behouden. Het ontwikkelen van botten en spieren heeft beweging en weerstand nodig om sterk te worden en effectief te werken. Wanneer we ons lichaam bewegen, geven we onszelf de kans om gezond te zijn en te gedijen. Beweging van het lichaam heeft ook veel voordelen om ons te helpen onze geestelijke gezondheid te behouden.

Als ons lichaam goed werkt, krijgen we vertrouwen in onze bewegingen en ontwikkelen we een groeimindset – “Ik kan het” in plaats van “Ik kan het niet”. Veel onderzoeken tonen aan dat wanneer ons lichaam beweegt, we het meest creatief kunnen zijn.

Hoeveel lichaamsbeweging heeft een jong kind nodig?

De richtlijnen van de Australische regering zijn in overeenstemming met de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie, waarin staat dat jonge kinderen van 3-5 jaar elke dag 3 uur lichamelijk actief moeten zijn – waarvan een uur moet worden besteed aan krachtige activiteit die resulteert in puffen en puffen en zweten.

Ervan uitgaande dat kinderen in deze leeftijdsgroep tussen een derde en de helft van hun wakkere uren doorbrengen in de kleuterschool/school/kinderopvang, moet de verantwoordelijkheid voor het voldoen aan deze richtlijnen gelijkelijk worden verdeeld tussen ouders en opvoeders.

Toenemende fysieke activiteit: ideeën voor ouders

Voor schooltijd

Geen televisie of schermanimatie

Laat uw kind(eren):

• Doe zoveel mogelijk persoonlijke taken – bijvoorbeeld aankleden, baden, tandenpoetsen, haren borstelen.
• Pak hun eigen rugzak in.
• Hulp bij het opmaken van bed.
• Opgeruimde slaapkamer/speelgoedkamer.
• Huisdieren voeren/water geven en poep opruimen/weggooien.
• Als het mogelijk is, loop / rijd dan naar school – zo niet, parkeer de auto 500 meter verderop en loop de rest van de weg (ook goede PA voor volwassenen!).
• Neem een bal en in plaats van te wachten bij de deur van het klaslokaal – speel schop om te schoppen of te gooien en te vangen met uw kind, loop rond het ovaal of, indien toegestaan, laat uw kind klimmen op de speelplaats.

Na schooltijd

• Laat kinderen hun eigen rugzak dragen (het gewicht moet 10% of minder van hun totale lichaamsgewicht zijn)
• Breng zoveel mogelijk tijd buiten door.
• Zwemmen in het zwembad (indien beschikbaar)
• Spring op de trampoline (indien beschikbaar)
• Leer je kind hinkelen/elastieken
• Speel met ballen – gooien en vangen, stuiteren en vangen, Four Square
• Huisdieren uitlaten
• Rennen, rijden, steppen, skateboarden.
• Klimmen/schommelen (gebruik schoolplein indien toegestaan)

In het weekend

• Ga naar buiten
• Bezoek parken en speeltuinen
• Wandeling
• Maak wandelingen met een doel: Hoeveel verschillende vogels kunnen we zien? Maak foto’s van verschillende bloemen en probeer ze later te identificeren.
• Ga naar het strand
• Picknick/BBQ – bezoek elke week een andere plek en ga samen op verkenning.
• Laat kinderen helpen in de tuin: wieden, harken, planten, water geven
• Laat kinderen helpen met wekelijkse klusjes: badkamers schrobben, afstoffen, de auto wassen.

Toenemende fysieke activiteit: ideeën voor leraren

Voor schooltijd

Terwijl ouders met hun kind wachten tot de deuren van het klaslokaal opengaan, geeft u ze enkele PA-taken om te voltooien:

• Zet een mand met ballen neer en vraag ouders om met hun kind te spelen, te gooien en te vangen/rollen en terug te keren – geweldig voor eye-tracking.
• Doe wat leuke activiteiten voor dieren – zoals 1 rondje door je afgesloten ruimte kangoeroesprongen / steigerende paarden / emoe-wandelingen maken, of hun kind balanceren als een flamingo
• Kijk of ze 20 treden rond de school kunnen vinden om op en neer te lopen.

Tijdens de pauze en de lunch

Veel van deze toegewezen buitentijd kan worden besteed aan eten – dus maak een snelle beoordeling van hoeveel tijd de kinderen daadwerkelijk krijgen om fysiek actief te zijn en houd hier rekening mee in de 1-1,5 uur PA die u moet vinden.

Zorg ervoor dat er apparatuur is opgesteld om fysieke activiteit aan te moedigen, vooral klimmen.

Klimmen is een fantastische activiteit omdat het het hele lichaam gebruikt: trekken met de armen, duwen met de benen, het lichaamsgewicht ondersteunen, verbetert het waarnemingsvermogen, is mindful, kan uitdagend zijn en geeft kinderen een gevoel van voldoening – vooral wanneer ze een hoogte of uitrusting overwinnen waar ze zich een beetje angstig over voelden.

Toezicht is belangrijk om ervoor te zorgen dat de verwachtingen van kinderen niet veel hoger zijn dan hun vermogen, en om ook die zachte aanmoediging of steigerondersteuning te bieden aan kinderen die misschien een beetje angstig zijn. Denk eraan, als je kinderen ondersteunt op klimtoestellen, om eerst verbale geruststelling te bieden, en indien nodig, fysieke geruststelling bij de heupen of schouders in plaats van een hand vast te houden, omdat het kind zijn handen/armen moet gebruiken als tegenwicht.

PA in het curriculum

Plan elke dag PA – 15 minuten grove motorische activiteiten in de ochtend zal alle kinderen helpen bij het ontwikkelen en behouden van kernkracht, spierspanning en balans die nodig zijn voor de eisen van fijne motorische taken zoals handschrift.

Neem PA op in uw Daily Work Pad – Het zal niet alleen een herinnering voor u zijn, maar het is er ook voor elk hulpverlener/ondersteunend personeel. Haal de Animal Fun Cards tevoorschijn waarvoor je hebt geprogrammeerd en zorg ervoor dat je alle benodigde uitrusting bij de hand hebt voor spontane bewegingspauzes.

H&PE Werk één of twee keer per week samen met collega’s voor een Animal Fun-sessie van 20 – 30 minuten:

6-8 verschillende activiteiten verspreid over 3-4 stations. Kinderen doen elke activiteit ongeveer 2-3 minuten per verandering en gaan dan naar het volgende station.

Hoe helpt lichamelijk actief zijn bij het leren?

Onderzoek leert ons dat lichamelijk actief zijn de hersenen helpt om zich te concentreren en te concentreren. Een korte wandeling of joggen in een buitenruimte voordat ze een nieuw concept leren, kan kinderen echt helpen om het leren te consolideren.

Nadat je de hartslag hebt verhoogd, help je kinderen om hun lichaam en geest te kalmeren door langzaam diep adem te halen of gebruik je de ontspanningsmeditatie om ze te helpen zich aan te spannen en dan gewoon verschillende spiergroepen los te laten.

Animal Fun is een evidence-based programma dat nationaal en internationaal wordt ingezet om de motoriek en sociale vaardigheden van jonge kinderen van 3-6 jaar te verbeteren.

Als u dit programma nog niet heeft geïntroduceerd in uw school/kinderdagverblijf/privépraktijk en u wilt meer informatie over het programma of wilt u een Professional Learning Workshop voor uw personeel, neem dan contact met ons op.