Waarom is springen belangrijk?

De Active Healthy Kids Australia Report Card 2018 benadrukte onlangs de achteruitgang van het springvermogen van Australische kinderen en jongeren, wat aangeeft dat ‘het tijd is voor een vliegende start’ voor spierconditie.

Als we denken aan de gezondheidsrichtlijnen voor jonge kinderen, weten we dat ze elke dag 3 uur lichamelijk actief moeten zijn – waarvan een uur een krachtige activiteit moet zijn die het kind aan het hijgen en puffen krijgt.

Denk aan aërobe activiteiten zoals hardlopen, klimmen, fietsen – maar wat vaak wordt vergeten, is dat jonge kinderen ook bot- en spierversterkende activiteiten moeten ondernemen om gezond te blijven.

Krachttraining roept beelden op van dure apparatuur, personal trainers en sportscholen – maar niets van dit alles is nodig voor jonge kinderen om hun botdichtheid en spierkracht op te bouwen en te behouden. Hun eigen lichaamsgewicht is alles wat nodig is.

Als peuters eenmaal rennen, op meubels klimmen en trappen lopen, zijn ze klaar om te oefenen met springen – in het begin kunnen hun voeten nog maar net de grond vrijmaken, maar met oefening en volwassenheid zullen ze overgaan op het springen van een kleine balk of trede, op het springen over een laag obstakel om uiteindelijk te springen voor afstand (lange of brede sprong) of hoogte (verticale sprong). Deze vaardigheden blijven rijpen en worden gedurende de hele levensduur verfijnd door te oefenen.

Springen is LEUK!

Springen is op de een of andere manier nauw verbonden met onze emoties van vreugde en opwinding. We springen soms onwillekeurig van vreugde en gooien onze armen in de lucht als ons team wint of een doelpunt trapt. Herinner je je het genot van op en neer springen op het bed van je ouders? Laten we die funfactor aanboren en de kansen vergroten die we jonge kinderen bieden om te springen.

Voordelen van springen

• Verbetert het evenwicht en de coördinatie
• Is een oefening voor het hele lichaam
• Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
• Verbetert de botdichtheid
• Verbetert de spierkracht

Laten we springen!

Nat weer kan een uitdaging zijn voor krachtig buitenspelen – maar met de juiste kleding kan het ook prachtige kansen bieden. Trek de regenkleding en rubberen laarzen aan en kijk hoeveel plassen je kunt vinden om in te springen, over en door.

Trampolinespringen (rebounding) is een leuke oefening voor kinderen en volwassenen en iets dat je vaak samen kunt doen. Moderne trampolines hebben goede veiligheidsmaatregelen met afgedekte veren en omheiningen met ritssluiting, maar er moet altijd toezicht en zorg worden gehouden om ervoor te zorgen dat de apparatuur op de juiste manier wordt gebruikt.

Maar zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, mag het niet voor langere tijd worden gedaan en moet het worden afgewogen tegen andere vormen van fysieke activiteit om stressgerelateerde blessures te voorkomen.

Op het strand of in een zandbak – berg een grote hoop zand op (graven is goed voor schouder- en armkracht) en spring dan heerlijk op de heuvel om hem weer naar beneden te pletten.

Springtechniek

Springen is een oefening voor het hele lichaam die bestaat uit de voorbereidingsfase (buigen van de knieën, heupen, armen naar achteren zwaaien), de startfase (armen worden naar voren en naar boven gestuwd terwijl het lichaam zich van de grond afzet) en de landingsfase (de armen komen naar beneden om zich voor het lichaam uit te strekken en de voeten landen samen met gebogen knieën en heupen). Dit vereist motorische planning en sequencing-vaardigheden.

Springspellen voor kinderen

Elastieken

Tijdens een recent bezoek aan een school in Perth was ik absoluut verheugd om te horen dat “Elastics” een comeback had gemaakt en dat dit speelplaatsspel evenzeer door jongens als meisjes werd genoten. Hoewel de meer complexe sequenties geschikt zijn voor oudere kinderen, kunnen jonge kinderen ook van de spellen genieten door een eenvoudige sequentie te volgen en de hoogte van het elastiek te beperken tot de enkels. Als je niet bekend bent met dit spel, volgt hier een korte samenvatting:

Uitrusting: I x grote lus van elastiek (u hoeft geen commercieel product te kopen, pak gewoon een grote lengte – ongeveer 4-5 meter elastiek van 1-2 cm breed en naai of knoop het aan elkaar om een lus te maken).

Over het algemeen gespeeld met ten minste drie personen – twee personen zijn de uiteinden en plaatsen het elastiek om hun enkels met hun voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. De derde speler is de springer.

Regels en volgorde van springen variëren en kunnen worden verzonnen, maar over het algemeen moet de springer springen en landen met voeten aan weerszijden van het elastiek, met beide voeten in het midden, of beide voeten buiten het elastiek – op het elastiek stappen of een reeks missen betekent dat je eruit bent en de springer wisselt van plaats met een van de kinderen die een uiteinde vasthoudt.

Zie deze YouTube-clip voor een voorbeeld

Elastieken is ook een sociaal spel en geeft kinderen die misschien niet zeker zijn van hun motorische vaardigheden een kans om mee te doen aan het spel door zich misschien vrijwillig aan te melden om een “eind”-persoon te zijn om mee te beginnen. Omdat er geleidelijke stadia van moeilijkheidsgraad zijn, dwz enkels, kuiten, knieën, dijen, tailles, oksels, nekken – en normale houding, wides en skinny’s – kunnen kinderen zo lang als nodig is in het stadium blijven dat ze aankunnen. De toegenomen oefening zal leiden tot een grotere competentie en verbetering van niet alleen hun springvermogen, maar ook hun sequentievaardigheden en sociale vaardigheden.

Elastieken kunnen ook alleen worden geoefend door twee stoelen te gebruiken om de uiteinden van het elastiek vast te houden.

Jumping Jacks (Ster Sprongen)

Ouderwetse Jumping Jacks – Geweldig voor cardiovasculaire conditie en het versterken van spieren en botten. Deze activiteit vereist ook motorische planning, sequencing en coördinatievaardigheden. Geen dure apparatuur en kan overal worden gedaan – zorg er gewoon voor dat er voldoende ruimte is voor de kinderen om hun armen uit te strekken zonder tegen iemand aan te botsen. Perfect voor een minipauze tussen de lessen door.

Dierenpret springt

Animal Fun’s Kangaroo Jumps en Frog Jumps moedigt kinderen aan om hun fantasie te gebruiken tijdens het uitvoeren van de sprongen. Gebruik springactiviteiten bij het aanleren van nummer-, vorm- en kleurherkenning – door een motorische vaardigheid te koppelen aan een cognitieve taak, kunnen kinderen het leren verankeren terwijl ze ook spier- en botkracht opbouwen. Bekijk hier onze programma’s en bronnen.

Touwtjespringen (Touwtjespringen)

Kan alleen of met een groep vrienden worden gedaan met behulp van een lang touw met aan elk uiteinde één persoon die verantwoordelijk is voor het draaien van het touw. Dit is een sociale activiteit en bevordert het nemen van beurten, maar het is ook geweldig voor je hersenen en algehele geestelijke gezondheid, zoals beschreven in dit artikel van Brain HQ. Een geweldige plek om te beginnen voor jonge kinderen is om een lang touw te hebben met volwassenen (of oudere kinderen) die elk uiteinde vasthouden en het touw voorzichtig heen en weer zwaaien, het dicht bij de grond houden en het kind aanmoedigen om met beide voeten over het touw te springen. Springen is geweldig voor het opbouwen van botdichtheid en kan minder schadelijk zijn dan hardlopen, omdat de landingskracht wordt verspreid door twee voeten/benen in plaats van één.

Verbeteren door te oefenen

Het verbeteren van je eigen persoonlijke record is een geweldige manier om kinderen te helpen streven naar verbetering zonder dat het overdreven competitief is. Hoewel er commerciële beoordelingsapparatuur voor brede sprongen en verticale sprongen beschikbaar is, kunt u eenvoudig een gebied op een glad pad afbakenen met plakband die op 5 cm van elkaar is geplaatst met een startlijn.

Kinderen staan om de beurt op de startlijn en maken dan een brede sprong (verspringen) zo ver als ze kunnen. De volwassene registreert vervolgens de bereikte afstand voor elk kind. Door deze sprong elke dag te oefenen (misschien wel de beste van drie pogingen), kan het kind zijn verbetering in de loop van de tijd zien door te oefenen.

Op dezelfde manier kan de verticale sprong worden geoefend door de hoogte in intervallen van 2 of 5 cm met een marker op een verandapaal of basketbalring te markeren. Het kind staat naast de paal en reikt omhoog terwijl het naar hoogte springt. De volwassene noteert het aangeraakte merkteken en noteert de hoogte.

Meer doen is niet per se beter

Onderzoek suggereert dat botten op cellulair niveau een gevoeligheids- of “luisterkracht”-niveau lijken te hebben – als een kind bijvoorbeeld 10 sprongen heeft gemaakt, hebben ze hun botaanmaakcapaciteit voor de volgende paar uur gemaximaliseerd. Dus één keer per week 1 sessie van 20 minuten constant springen is aanzienlijk minder effectief dan een klein aantal sprongen verspreid over de dag.

Variatie in fysieke activiteit is altijd de sleutel om overbelasting of overbelastingsblessures te voorkomen.