Perché il salto è importante?

La Report Card 2018 di Active Healthy Kids Australia ha recentemente evidenziato il declino della capacità di salto dei bambini e dei giovani australiani, il che indica che “è tempo di un salto di qualità” per il fitness muscolare.

Quando pensiamo alle linee guida sanitarie per i bambini piccoli, sappiamo che dovrebbero essere fisicamente attivi per 3 ore al giorno, di cui un’ora dovrebbe essere un’attività vigorosa che fa sbuffare e sbuffare il bambino.

Ciò che viene in mente è l’attività aerobica come la corsa, l’arrampicata, il ciclismo, ma ciò che spesso viene dimenticato è che anche i bambini piccoli hanno bisogno di impegnarsi in attività di rafforzamento osseo e muscolare per mantenere la salute.

Il condizionamento della forza evoca immagini di attrezzature costose, personal trainer e palestre, ma niente di tutto questo è necessario per i bambini piccoli per costruire e mantenere la loro densità ossea e forza muscolare. Il loro peso corporeo è tutto ciò che serve.

Una volta che i bambini corrono, si arrampicano sui mobili e gestiscono le scale, sono pronti per esercitarsi a saltare: all’inizio i loro piedi possono solo liberare il terreno, ma con la pratica e la maturità passeranno a saltare da una piccola trave o da un gradino, a saltare un ostacolo basso e infine a saltare per la distanza (salto in lungo o in lungo) o per l’altezza (salto verticale). Queste abilità continuano a maturare e ad essere affinate per tutta la durata della vita con la pratica.

Saltare è DIVERTENTE!

Il salto è in qualche modo strettamente legato alle nostre emozioni di gioia ed eccitazione. A volte saltiamo involontariamente di gioia e alziamo le braccia in aria quando la nostra squadra vince o calcia un gol. Ricordi il piacere di saltare su e giù sul letto dei tuoi genitori? Sfruttiamo questo fattore di divertimento e aumentiamo le opportunità che offriamo ai bambini piccoli di saltare.

Benefici del salto

• Migliora l’equilibrio e la coordinazione
• È un esercizio per tutto il corpo
• Migliora la salute cardiovascolare
• Migliora la densità ossea
• Migliora la forza muscolare

Facciamo un salto!

Il tempo umido può portare alcune sfide per un gioco vigoroso all’aperto, ma con l’abbigliamento giusto può anche presentare alcune meravigliose opportunità. Indossa l’attrezzatura per il bagnato e gli stivali di gomma e guarda quante pozzanghere riesci a trovare per saltare, sopra e attraverso.

Il salto sul trampolino (rimbalzo) è un esercizio divertente per bambini e adulti e qualcosa che spesso si può fare insieme. I trampolini moderni hanno buone misure di sicurezza con molle coperte e custodie con cerniera, ma è sempre necessario prestare attenzione e supervisione per garantire che l’attrezzatura venga utilizzata in modo appropriato.

Ma come con qualsiasi forma di esercizio, non dovrebbe essere fatto per lunghi periodi di tempo e dovrebbe essere bilanciato con altre forme di attività fisica al fine di evitare lesioni legate allo stress.

In spiaggia o in una sabbiera: accumula un grande mucchio di sabbia (scavare fa bene alla forza delle spalle e delle braccia) e poi divertiti a saltare sul tumulo per schiacciarlo di nuovo.

Tecnica di salto

Il salto è un esercizio per tutto il corpo che comprende la fase di preparazione (piegamento delle ginocchia, dei fianchi, oscillazione delle braccia all’indietro), la fase di decollo (le braccia vengono spinte in avanti e verso l’alto mentre il corpo si solleva da terra) e la fase di atterraggio (le braccia scendono per estendersi davanti al corpo e i piedi atterrano insieme con ginocchia e fianchi piegati). Ciò richiede capacità di pianificazione motoria e di sequenziamento.

Giochi di salto per bambini

Elastici

Durante una recente visita a una scuola di Perth, sono stato assolutamente felice di sentire che “Elastics” era tornato e che questo gioco del parco giochi era ugualmente apprezzato da ragazzi e ragazze. Mentre le sequenze più complesse sono adatte ai bambini più grandi, anche i bambini piccoli possono divertirsi seguendo una semplice sequenza e limitando l’altezza dell’elastico alle caviglie. Se non hai familiarità con questo gioco, ecco una breve sinossi:

Attrezzatura: I x grande anello di elastico (non è necessario acquistare un prodotto commerciale, basta afferrare un grande elastico di lunghezza – circa 4-5 metri di 1-2 cm di larghezza e cucirlo o legarlo insieme per fare un anello).

Generalmente si gioca con almeno tre persone: due persone sono le estremità e posizionano l’elastico intorno alle caviglie con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Il terzo giocatore è il saltatore.

Le regole e la sequenza di salto variano e possono essere inventate, ma generalmente il saltatore deve saltare e atterrare con i piedi su entrambi i lati dell’elastico, con entrambi i piedi al centro, o entrambi i piedi fuori dall’elastico: calpestare l’elastico o perdere una sequenza significa che sei fuori e il saltatore si scambia di posto con uno dei bambini che tiene un’estremità.

Guarda questo YouTube Clip per un esempio

Elastics è anche un gioco sociale e dà ai bambini che potrebbero non essere sicuri delle loro capacità motorie la possibilità di unirsi al gioco magari offrendosi volontari per essere una persona “fine” per cominciare. Poiché ci sono fasi graduali di difficoltà, cioè caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, vita, ascelle, colli – e posizione normale, larga e magra – i bambini possono rimanere in qualsiasi fase che riescono a gestire per tutto il tempo necessario. L’aumento della pratica porterà a una maggiore competenza e a un miglioramento non solo della loro capacità di salto, ma anche delle loro abilità di sequenziamento e delle abilità sociali.

Gli elastici possono essere praticati anche da soli utilizzando due sedie per tenere le estremità dell’elastico.

Jumping Jacks (salti stellari)

Old Fashioned Jumping Jacks – Ottimo per il fitness cardiovascolare e per rafforzare muscoli e ossa. Questa attività richiede anche capacità di pianificazione motoria, sequenziale e coordinativa. Non ci sono attrezzature costose e possono essere fatte ovunque: basta assicurarsi che ci sia spazio sufficiente per consentire ai bambini di allungare le braccia senza urtare nessuno. Perfetto per una mini pausa tra una lezione e l’altra.

Salti divertenti con animali

I salti del canguro e i salti della rana di Animal Fun incoraggiano i bambini a usare la loro immaginazione durante l’esecuzione dei salti. Usa le attività di salto quando insegni il riconoscimento di numeri, forme e colori: abbinare un’abilità motoria a un compito cognitivo aiuta i bambini a incorporare l’apprendimento mentre costruiscono anche la forza muscolare e ossea. Dai un’occhiata ai nostri programmi e alle nostre risorse qui.

Saltare la corda (saltare)

Può essere fatto da soli o con un gruppo di amici utilizzando una corda lunga con una persona ad ogni estremità incaricata di girare la corda. Questa è un’attività sociale e promuove il turno, ma è anche ottima per il cervello e la salute mentale generale, come descritto in questo articolo di Brain HQ. Un ottimo punto di partenza per i bambini piccoli è quello di avere una corda lunga con gli adulti (o i bambini più grandi) che tengono ciascuna estremità e fanno oscillare delicatamente la corda avanti e indietro, tenendola vicino al suolo e incoraggiando il bambino a saltare con entrambi i piedi sopra la corda. Il salto è ottimo per aumentare la densità ossea e può essere meno dannoso della corsa poiché la forza di atterraggio è dispersa da due piedi/gambe invece di uno.

Migliorare con la pratica

Migliorare il proprio record personale è un ottimo modo per aiutare i bambini a mirare al miglioramento senza essere eccessivamente competitivi. Sebbene siano disponibili attrezzature commerciali per la valutazione del salto ampio e del salto verticale, è possibile semplicemente delimitare un’area su un percorso liscio con nastro adesivo posizionato a 5 cm di distanza con una linea di partenza.

I bambini, a turno, si mettono in piedi sulla linea di partenza, poi fanno un salto ampio (salto in lungo) il più lontano possibile. L’adulto registra quindi la distanza raggiunta per ogni bambino. Praticare questo salto ogni giorno (forse il migliore dei tre tentativi) permetterà al bambino di vedere il proprio miglioramento nel tempo con la pratica.

Allo stesso modo, il salto verticale può essere praticato segnando l’altezza a intervalli di 2 o 5 cm su un palo della veranda o su un anello da basket con un pennarello. Il bambino sta accanto al palo e si allunga verso l’alto mentre salta per l’altezza. L’adulto annota il segno toccato e ne registra l’altezza.

Fare di più non è necessariamente meglio

La ricerca suggerisce che a livello cellulare le ossa sembrano avere un livello di sensibilità o di “forza di ascolto”: ad esempio, una volta che un bambino ha fatto diciamo 10 salti, ha raggiunto il massimo della sua capacità di creazione ossea per le ore successive. Quindi fare 1 sessione di 20 minuti di salto costante una volta alla settimana è significativamente meno efficace di un piccolo numero di salti sparsi durante il giorno.

La varietà di attività fisica è sempre la chiave per evitare sforzi o lesioni da uso eccessivo.