Por que pular é importante?

O Active Healthy Kids Australia Report Card de 2018 destacou recentemente a queda na capacidade de salto das crianças e jovens australianos, o que indica que “é hora de dar um salto inicial” para o condicionamento muscular.

Quando pensamos nas Diretrizes de Saúde para crianças pequenas, sabemos que elas devem ser fisicamente ativas por 3 horas todos os dias – das quais uma hora deve ser de atividade vigorosa, que faça a criança se movimentar.

O que vem à mente é a atividade aeróbica, como correr, escalar, andar de bicicleta, mas o que muitas vezes é esquecido é que as crianças pequenas também precisam se envolver em atividades de fortalecimento ósseo e muscular para manter a saúde.

O condicionamento de força evoca imagens de equipamentos caros, personal trainers e academias, mas nada disso é necessário para que as crianças pequenas desenvolvam e mantenham a densidade óssea e a força muscular. Seu próprio peso corporal é tudo o que é necessário.

Quando os bebês estiverem correndo, subindo em móveis e controlando escadas, eles estarão prontos para praticar o salto – no início, seus pés podem apenas sair do chão, mas, com a prática e a maturidade, eles passarão a saltar de uma pequena viga ou degrau, a saltar sobre um obstáculo baixo e, por fim, a saltar para aumentar a distância (salto longo ou largo) ou a altura (salto vertical). Essas habilidades continuam a amadurecer e a ser refinadas ao longo da vida com a prática.

Pular é DIVERTIDO!

De alguma forma, pular está intimamente ligado às nossas emoções de alegria e entusiasmo. Às vezes, involuntariamente, pulamos de alegria e levantamos os braços para o alto quando nosso time ganha ou marca um gol. Você se lembra da alegria de pular na cama de seus pais? Vamos aproveitar esse fator de diversão e aumentar as oportunidades que oferecemos para as crianças pularem.

Benefícios dos saltos

• Melhora o equilíbrio e a coordenação
• É um exercício para todo o corpo
• Melhora a saúde cardiovascular
• Melhora a densidade óssea
• Melhora a força muscular

Vamos pular!

O tempo úmido pode trazer alguns desafios para brincadeiras vigorosas ao ar livre, mas, com as roupas certas, também pode apresentar oportunidades maravilhosas. Vista a roupa de chuva e as botas de borracha e veja quantas poças você consegue encontrar para pular, atravessar e passar.

O salto na cama elástica (rebote) é um exercício agradável para crianças e adultos e algo que pode ser feito com frequência em conjunto. Os trampolins modernos têm boas medidas de segurança, com molas cobertas e caixas com zíper, mas deve-se sempre supervisionar e tomar cuidado para garantir que o equipamento seja usado adequadamente.

Mas, como em qualquer forma de exercício, ele não deve ser feito por períodos prolongados e deve ser equilibrado com outras formas de atividade física para evitar lesões relacionadas ao estresse.

Na praia ou em uma caixa de areia – monte uma grande pilha de areia (cavar é bom para fortalecer os ombros e os braços) e depois pule na pilha para esmagá-la novamente.

Técnica de salto

O salto é um exercício para todo o corpo que compreende a fase de preparação (flexão dos joelhos e quadris, braços balançando para trás), a fase de decolagem (os braços são impulsionados para a frente e para cima à medida que o corpo se afasta do solo) e a fase de aterrissagem (os braços descem para se estender à frente do corpo e os pés aterrissam juntos com os joelhos e quadris flexionados). Isso requer planejamento motor e habilidades de sequenciamento.

Jogos de pular para crianças

Elásticos

Em uma visita recente a uma escola em Perth, fiquei muito feliz em saber que o “Elastics” havia voltado e que esse jogo de playground era igualmente apreciado por meninos e meninas. Embora as sequências mais complexas sejam adequadas para crianças mais velhas, as crianças pequenas também podem se divertir com os jogos seguindo uma sequência simples e restringindo a altura do elástico aos tornozelos:

Equipamento: I x laço grande de elástico (não é necessário comprar um produto comercial, basta pegar um comprimento grande – cerca de 4-5 metros de elástico de 1-2 cm de largura – e costurá-lo ou amarrá-lo para fazer um laço).

Geralmente jogado com pelo menos três pessoas – duas pessoas são as pontas e colocam o elástico em volta dos tornozelos com os pés afastados na largura dos ombros. O terceiro jogador é o saltador.

As regras e a sequência de saltos variam e podem ser inventadas, mas, em geral, o saltador deve saltar e aterrissar com os pés de cada lado do elástico, com os dois pés no meio ou com os dois pés fora do elástico.

Veja este clipe do YouTube para um exemplo

Os elásticos também são um jogo social e dão às crianças que talvez não estejam confiantes em suas habilidades motoras a chance de participar da brincadeira, talvez se oferecendo para ser uma pessoa “final” para começar. Como há estágios graduais de dificuldade, ou seja, tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas, cinturas, axilas, pescoços – e postura normal, largura e magreza -, as crianças podem permanecer no estágio que conseguirem controlar pelo tempo que for necessário. O aumento da prática levará a uma maior competência e melhoria não apenas da capacidade de salto, mas também das habilidades de sequenciamento e sociais.

Os elásticos também podem ser praticados sozinhos, usando duas cadeiras para segurar as extremidades do elástico.

Jumping Jacks (Star Jumps)

Jumping Jacks à moda antiga – Excelente para o condicionamento cardiovascular e para o fortalecimento dos músculos e ossos. Essa atividade também requer planejamento motor, sequenciamento e habilidades de coordenação. Não há equipamentos caros e pode ser feito em qualquer lugar – basta garantir que haja espaço suficiente para as crianças estenderem os braços sem esbarrar em ninguém. Perfeito para uma pequena pausa entre as aulas.

Saltos divertidos de animais

O Kangaroo Jumps e o Frog Jumps da Animal Fun incentivam as crianças a usar a imaginação durante a execução dos saltos. Use atividades de salto ao ensinar o reconhecimento de números, formas e cores – ao associar uma habilidade motora a uma tarefa cognitiva, as crianças incorporam o aprendizado e, ao mesmo tempo, desenvolvem a força muscular e óssea. Confira nossos programas e recursos aqui.

Pular corda (Skipping)

Pode ser feito sozinho ou com um grupo de amigos usando uma corda longa com uma pessoa em cada extremidade encarregada de girar a corda. Essa é uma atividade social e promove a troca de turnos, mas também é excelente para seu cérebro e para a saúde mental em geral, conforme descrito neste artigo do Brain HQ. Um ótimo ponto de partida para crianças pequenas é ter uma corda longa com adultos (ou crianças mais velhas) segurando cada extremidade e balançando-a suavemente para frente e para trás, mantendo-a perto do chão e incentivando a criança a pular com os dois pés sobre a corda. O salto é ótimo para aumentar a densidade óssea e pode ser menos prejudicial do que a corrida, pois a força de aterrissagem é distribuída por dois pés/pernas em vez de um.

Melhorar com a prática

Melhorar seu próprio recorde pessoal é uma ótima maneira de ajudar as crianças a buscarem o aprimoramento sem serem excessivamente competitivas. Embora existam equipamentos comerciais de avaliação de salto largo e salto vertical disponíveis, você pode simplesmente marcar uma área em um caminho liso com fita adesiva a 5 cm de distância com uma linha de partida.

As crianças se revezam na linha de partida e, em seguida, fazem um salto amplo (salto em distância) o mais longe que puderem. O adulto então registra a distância alcançada por cada criança. Praticar esse salto todos os dias (talvez a melhor das três tentativas) permitirá que a criança veja sua melhora ao longo do tempo com a prática.

Da mesma forma, o salto vertical pode ser praticado marcando-se a altura em intervalos de 2 ou 5 cm em um poste da varanda ou em uma cesta de basquete com um marcador. A criança fica ao lado do poste e se estica para cima enquanto pula para ganhar altura. O adulto anota a marca tocada e registra a altura.

Fazer mais não é necessariamente melhor

As pesquisas sugerem que, em nível celular, os ossos parecem ter um nível de sensibilidade ou de “força auditiva” – por exemplo, quando uma criança dá, digamos, 10 saltos, ela já atingiu o máximo de sua capacidade de criação óssea nas horas seguintes. Portanto, fazer uma sessão de 20 minutos de saltos constantes uma vez por semana é significativamente menos eficaz do que um pequeno número de saltos distribuídos ao longo do dia.

A variedade de atividades físicas é sempre a chave para evitar lesões por esforço ou uso excessivo.