Che cos’è l’attività fisica?

L’attività fisica (PA) può essere definita come qualsiasi movimento del corpo che richiede il dispendio di energia. Le attività possono essere moderate e non farci davvero sbuffare e sbuffare, come camminare lentamente, raggiungere, stare in equilibrio, dipingere al cavalletto, piegarsi, accovacciarsi e giocare tranquillamente con giocattoli come blocchi, bambole, travestimenti o trenini, ecc. Altri PA possono essere più vigorosi come ballare, nuotare, correre, arrampicarsi, calciare, saltare e scavare. La differenza tra PA ed esercizio fisico è che l’esercizio fisico è solitamente un evento pianificato e richiede un tasso di sforzo più elevato per un periodo di tempo prolungato.

Ogni bambino ha l’opportunità di impegnarsi in attività fisica durante il giorno, ma in un mondo moderno in cui abbiamo così tanta tecnologia a disposizione per i nostri dispositivi di intrattenimento e risparmio di lavoro, spesso dimentichiamo le opportunità che si presentano ogni giorno per essere fisicamente attivi.

Perché l’attività fisica è importante?

I nostri corpi non sono progettati per essere sedentari. Il movimento è assolutamente necessario per mantenere una buona salute e benessere. Le ossa e i muscoli in via di sviluppo hanno bisogno di movimento e resistenza per diventare forti e lavorare in modo efficace. Quando muoviamo il nostro corpo, ci diamo l’opportunità di essere sani e di prosperare. Il movimento del corpo ha anche molti benefici per aiutarci a mantenere la salute mentale.

Quando il nostro corpo funziona bene, diventiamo sicuri dei nostri movimenti e sviluppiamo una mentalità di crescita: “Posso farcela” piuttosto che “Non ce la faccio”. Molti studi dimostrano che quando il nostro corpo si muove è il momento in cui possiamo essere più creativi.

Di quanta attività fisica ha bisogno un bambino piccolo?

Le linee guida del governo australiano sono in linea con le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, che affermano che i bambini di età compresa tra 3 e 5 anni dovrebbero essere fisicamente attivi per 3 ore al giorno, di cui un’ora dovrebbe essere spesa in un’attività vigorosa che si traduce in sbuffi, sbuffi e sudorazione.

Supponendo che i bambini all’interno di questa fascia di età trascorrano tra un terzo e la metà delle loro ore di veglia all’asilo/scuola/assistenza all’infanzia, la responsabilità di soddisfare queste linee guida deve essere condivisa equamente tra genitori ed educatori.

Aumentare l’attività fisica: idee per i genitori

Prima della scuola

Nessun intrattenimento televisivo o basato su schermo

Chiedi al tuo bambino/ai di:

• Svolgi il maggior numero possibile di attività personali, ad esempio vestirti, lavarti, lavarti i denti, spazzolare i capelli.
• Prepara il proprio zaino.
• Aiuta a rifare il letto.
• Camera da letto ordinata/stanza dei giocattoli.
• Nutrire/abbeverare gli animali domestici e raccogliere/smaltire la cacca.
• Se possibile, vai a scuola a piedi/in bicicletta, altrimenti parcheggia l’auto a 500 metri di distanza e cammina per il resto della strada (buon PA anche per gli adulti!).
• Prendi una palla e invece di aspettare alla porta dell’aula, gioca calcio a calcio o lancia e prendi con tuo figlio, cammina intorno all’ovale o, se consentito, fai arrampicare tuo figlio nel parco giochi.

Dopo scuola

• Chiedi ai bambini di portare il proprio zaino (il peso deve essere pari o inferiore al 10% del loro peso corporeo totale)
• Trascorri del tempo all’aria aperta quando possibile.
• Nuoto in piscina (se disponibile)
• Salta sul trampolino (se disponibile)
• Insegna a tuo figlio la campana/elastici
• Gioca con le palline: lancia e prendi, rimbalza e prendi, Four Square
• Portare a spasso gli animali domestici
• Corri, pedala, sfreccia, fai skateboard.
• Arrampicata/altalena (utilizzare il cortile della scuola se consentito)

Nei fine settimana

• Uscire all’aria aperta
• Visita parchi e parchi giochi
• Escursione
• Fare passeggiate con uno scopo: quanti uccelli diversi possiamo vedere? Scatta foto di diversi fiori e cerca di identificarli in seguito.
• Vai in spiaggia
• Picnic/barbecue: visita un posto diverso ogni settimana ed esplora insieme.
• Chiedi ai bambini di aiutare in giardino: diserbare, rastrellare, piantare, annaffiare
• Chiedi ai bambini di aiutare con le faccende settimanali: pulire i bagni, spolverare, lavare l’auto.

Aumentare l’attività fisica: idee per gli insegnanti

Prima della scuola

Mentre i genitori aspettano con i loro figli che le porte dell’aula si aprano, assegna loro alcuni compiti PA da completare:

• Metti fuori un cesto di palline e chiedi ai genitori di giocare a lanciare e prendere/rotolare e tornare con il loro bambino: ottimo per il tracciamento oculare.
• Fai alcune attività divertenti con gli animali, come 1 giro della tua area recintata facendo salti con canguro/cavalli rampanti/passeggiate con emu, o cronometrate il loro bambino in equilibrio come un fenicottero
• Vedi se riescono a trovare 20 gradini intorno alla scuola da percorrere su e giù.

Durante la ricreazione e il pranzo

Gran parte di questo tempo all’aperto può essere occupato con il cibo, quindi fai una rapida valutazione di quanto tempo i bambini hanno effettivamente a disposizione per essere fisicamente attivi e tenelo in considerazione nelle 1-1,5 ore di PA che devi trovare.

Assicurati che ci sia un’attrezzatura predisposta per incoraggiare l’attività fisica, in particolare l’arrampicata.

L’arrampicata è un’attività fantastica in quanto utilizza tutto il corpo: tirare con le braccia, spingere con le gambe, sostenere il peso corporeo, migliora le capacità di percezione, è consapevole, può essere stimolante e dare ai bambini un senso di realizzazione, soprattutto quando conquistano un’altezza o un pezzo di attrezzatura per cui si sentivano un po’ ansiosi.

La supervisione è importante per garantire che le aspettative dei bambini non superino di gran lunga le loro capacità, e anche per fornire quel gentile incoraggiamento o supporto di impalcatura per i bambini che potrebbero essere un po’ timorosi. Ricorda, se sostieni i bambini con l’attrezzatura da arrampicata, di offrire prima rassicurazioni verbali e, se necessario, rassicurazioni fisiche sui fianchi o sulle spalle piuttosto che tenere una mano, poiché il bambino dovrà usare le mani/braccia per controbilanciare.

PA nel curriculum

Pianifica l’educazione fisica ogni giorno: 15 minuti di attività motorie grossolane al mattino aiuteranno tutti i bambini a sviluppare e mantenere la forza del core, il tono muscolare e l’equilibrio necessari per le esigenze di attività motorie fini come la scrittura a mano.

Includi PA nel tuo Daily Work Pad – Non solo sarà un promemoria per te, ma è anche lì per qualsiasi personale di soccorso/supporto. Tira fuori le Animal Fun Card che hai programmato e assicurati di avere l’attrezzatura necessaria organizzata e a portata di mano per le pause di movimento spontanee.

H&PE Collabora con i colleghi per una sessione di 20-30 minuti di Animal Fun una o due volte alla settimana:

6-8 diverse attività distribuite in 3-4 stazioni. I bambini fanno ogni attività per circa 2-3 minuti/cambio poi si spostano alla stazione successiva.

In che modo essere fisicamente attivi aiuta nell’apprendimento?

La ricerca ci informa che essere fisicamente attivi aiuta il cervello a concentrarsi e concentrarsi. Una breve passeggiata o una corsa in uno spazio all’aperto prima di imparare un nuovo concetto può davvero aiutare i bambini a consolidare l’apprendimento.

Dopo aver aumentato la frequenza cardiaca, aiuta i bambini a calmare il corpo e la mente facendo una respirazione lenta e profonda o usa la meditazione di rilassamento per aiutarli a irrigidirsi e poi lasciare andare i vari gruppi muscolari.

Animal Fun è un programma basato sull’evidenza che viene utilizzato a livello nazionale e internazionale per migliorare le capacità motorie e le abilità sociali dei bambini di età compresa tra 3 e 6 anni.

Se non hai ancora introdotto questo programma nella tua scuola/asilo/centro di assistenza all’infanzia/studio privato e desideri maggiori informazioni sul programma o organizzare un workshop di apprendimento professionale per il tuo staff, contattaci.