Porque é que saltar é importante?

O 2018 Ative Healthy Kids Australia Report Card destacou recentemente declínios na capacidade de salto de crianças e jovens australianos, o que indica que “é hora de um salto inicial” para a aptidão muscular.

Quando pensamos nas Diretrizes de Saúde para crianças pequenas, sabemos que elas devem ser fisicamente ativas por 3 horas todos os dias – das quais uma hora deve ser uma atividade vigorosa que faça a criança bufar e bufar.

O que vem à mente é a atividade aeróbica, como correr, escalar, andar de bicicleta – mas o que muitas vezes é esquecido é que as crianças pequenas também precisam se envolver em atividades de fortalecimento ósseo e muscular para manter a saúde.

O condicionamento de força evoca imagens de equipamentos caros, personal trainers e academias – mas nada disso é necessário para que crianças pequenas construam e mantenham sua densidade óssea e força muscular. O seu próprio peso corporal é tudo o que é necessário.

Uma vez que as crianças estão correndo, subindo em móveis e gerenciando escadas, elas estão prontas para praticar saltos – no início, seus pés podem apenas limpar o chão, mas com prática e maturidade eles se graduarão para saltar de uma pequena viga ou degrau, para saltar sobre um obstáculo baixo para eventualmente saltar para distância (salto longo ou largo) ou altura (salto vertical). Estas competências continuam a amadurecer e a ser aperfeiçoadas ao longo da vida com a prática.

Saltar é DIVERTIDO!

Saltar está de alguma forma intimamente ligado às nossas emoções de alegria e excitação. Por vezes, involuntariamente, saltamos de alegria e lançamos os braços para o ar quando a nossa equipa ganha ou chuta um golo. Lembra-se da delícia de saltar para cima e para baixo na cama dos seus pais? Vamos aproveitar esse fator de diversão e aumentar as oportunidades que oferecemos para as crianças pequenas pularem.

Benefícios do Jumping

• Melhora o equilíbrio e a coordenação
• É um exercício de corpo inteiro
• Melhora a saúde cardio-vascular
• Melhora a densidade óssea
• Melhora a força muscular

Vamos pular!

O tempo húmido pode trazer alguns desafios para brincadeiras vigorosas ao ar livre – mas com a roupa certa – também pode apresentar algumas oportunidades maravilhosas. Puxe o equipamento de tempo molhado e as botas de goma e veja quantas poças você pode encontrar para saltar, mais e através.

O salto de trampolim (rebote) é um exercício agradável para crianças e adultos e algo que muitas vezes você pode fazer juntos. Os trampolins modernos têm boas medidas de segurança com molas cobertas e caixas com zíper – mas a supervisão e o cuidado devem ser sempre tomados para garantir que o equipamento seja usado adequadamente.

Mas, como acontece com qualquer forma de exercício – não deve ser feito por longos períodos de tempo e deve ser equilibrado com outras formas de atividade física, a fim de evitar quaisquer lesões relacionadas com o stress.

Na praia ou em uma caixa de areia – monte uma grande pilha de areia (cavar é bom para a força dos ombros e braços) e, em seguida, delicie-se em pular no monte para esmagá-lo de volta para baixo.

Técnica de Saltos

O salto é um exercício de corpo inteiro que é composto pela fase de preparação (flexão dos joelhos, quadris, braços balançando para trás), a fase de decolagem (os braços são impulsionados para frente e para cima à medida que o corpo se afasta do chão) e a fase de pouso (os braços descem para se estender na frente do corpo e os pés pousam junto com joelhos e quadris dobrados). Isso requer planejamento motor e habilidades de sequenciamento.

Jogos de Saltos para Crianças

Elásticos

Durante uma recente visita a uma escola em Perth, fiquei absolutamente encantado ao saber que “Elastics” tinha voltado e que este jogo de playground era igualmente apreciado por meninos e meninas. Enquanto as sequências mais complexas são adequadas para crianças mais velhas – as crianças pequenas também podem desfrutar dos jogos seguindo uma sequência simples e restringindo a altura do elástico aos tornozelos. Se você não está familiarizado com este jogo – aqui está uma breve sinopse:

Equipamento: Eu x laço grande de elástico (você não precisa comprar um produto comercial, basta pegar um comprimento grande – cerca de 4-5 metros de elástico de 1-2 cm de largura e costurar ou amarrá-lo para fazer um laço).

Geralmente jogado com pelo menos três pessoas – duas pessoas são as extremidades e colocar o elástico em torno de seus tornozelos com os pés espalhados sobre a largura dos ombros separados. O terceiro jogador é o saltador.

As regras e a sequência de saltos variam e podem ser inventadas, mas geralmente o saltador tem que saltar e pousar com os pés de ambos os lados do elástico, com os dois pés no meio, ou os dois pés fora do elástico – pisar no elástico ou perder uma sequência significa que você está fora e o saltador troca de lugar com uma das crianças segurando uma ponta.

Veja este clipe do YouTube para um exemplo

Elásticos também é um jogo social e dá às crianças que podem não estar confiantes em suas habilidades motoras a chance de participar da brincadeira, talvez se voluntariando para ser uma pessoa “final” para começar. Como há estágios graduais de dificuldade, ou seja, tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas, cinturas, axilas, pescoços – e postura normal, largas e magras – as crianças podem permanecer no estágio que conseguirem pelo tempo que for necessário. O aumento da prática levará a uma maior competência e melhoria não só na sua capacidade de salto, mas também nas suas habilidades de sequenciamento e habilidades sociais.

Os elásticos também podem ser praticados sozinhos usando duas cadeiras para segurar as extremidades do elástico.

Jumping Jacks (Salto de Estrelas)

Old Fashioned Jumping Jacks – Ótimo para condicionamento físico cardio-vascular, bem como fortalecimento de músculos e ossos. Esta atividade também requer habilidades de planejamento motor, sequenciamento e coordenação. Nenhum equipamento caro e pode ser feito em qualquer lugar – apenas certifique-se de que há espaço suficiente para as crianças estenderem os braços sem esbarrar com ninguém. Perfeito para uma mini pausa entre as aulas.

Saltos Divertidos para Animais

Animal Fun’s Kangaroo Jumps and Frog Jumps incentiva as crianças a usar a imaginação enquanto realizam os saltos. Use atividades de salto ao ensinar reconhecimento de número, forma, cor – combinando uma habilidade motora com uma tarefa cognitiva ajuda as crianças a incorporar o aprendizado enquanto também estão construindo força muscular e óssea. Consulte os nossos programas e recursos aqui.

Corda de Salto (Skipping)

Pode ser feito sozinho ou com um grupo de amigos usando uma longa corda com uma pessoa em cada extremidade encarregada de girar a corda. Esta é uma atividade social e promove a tomada de turnos, mas também é ótimo para o seu cérebro e saúde mental em geral, como descrito neste artigo da Brain HQ. Um ótimo lugar para começar para crianças pequenas é ter uma corda longa com adultos (ou crianças mais velhas) segurando cada extremidade e balançando suavemente a corda para frente e para trás, mantendo-a perto do chão e incentivando a criança a saltar com os dois pés sobre a corda. Saltar é ótimo para construir densidade óssea e pode ser menos prejudicial do que correr, pois a força de pouso é dispersa por dois pés / pernas em vez de um.

Melhore com a prática

Melhorar o seu melhor pessoal é uma ótima maneira de ajudar as crianças a almejar a melhoria sem ser excessivamente competitivo. Embora existam equipamentos comerciais de avaliação de salto largo e salto vertical disponíveis – você pode simplesmente marcar uma área em um caminho suave com fita adesiva definida a 5 cm de distância com uma linha de partida.

As crianças revezam-se em pé na linha de partida – depois fazem um salto largo (salto em comprimento) até onde podem. Em seguida, o adulto regista a distância alcançada para cada criança. Praticar este salto todos os dias (talvez a melhor de três tentativas) permitirá que a criança veja a sua melhoria ao longo do tempo com a prática.

Da mesma forma, o salto vertical pode ser praticado marcando a altura em intervalos de 2 ou 5 cm em um poste de varanda ou anel de basquete com um marcador. A criança fica ao lado do poste e estende a mão enquanto salta para a altura. O adulto anota a marca tocada e registra a altura.

Fazer mais não é necessariamente melhor

A pesquisa sugere que, em um nível celular, os ossos parecem ter um nível de sensibilidade ou “força de escuta” – por exemplo, uma vez que uma criança tenha feito digamos 10 saltos, eles maximizaram sua capacidade de criação óssea para as horas seguintes. Portanto, fazer 1 sessão de 20 minutos de salto constante uma vez por semana é significativamente menos eficaz do que um pequeno número de saltos espalhados ao longo do dia.

A variedade de atividades físicas é sempre a chave para evitar tensão ou lesões por uso excessivo.